הדרכה קצרה

פעם ראשונה במקלחת קרה? אנחנו איתכם.

התחילו במקלחת חמימה, נעימה ורגילה, בדיוק כמו שאתם רגילים.

לפני שמתחילים, קחו רגע. נשמו. ורק כשאתם מרגישים מוכנים לפגוש את הקור, מתחילים.

התחילו להוריד את הטמפרטורה בהדרגה.

ב־19 מעלות מתחיל השינוי. הישארו כאן כ־20 עד 30 שניות ותנו לגוף להכיר את הטמפרטורה החדשה.

הגוף עשוי לרצות להתכווץ. נסו לעשות ההפך: שחררו את הכתפיים, פתחו מעט את בית החזה והאריכו את הנשיפה ברכות.

כשאתם מרגישים מוכנים, עברו ל־16 מעלות.

כאן הקור כבר מורגש יותר. לא נלחמים בו. מרגישים, נושמים ונותנים לגוף זמן להסתגל.

כשהנשימה מתייצבת ואתם מרגישים בשליטה, אפשר להמשיך ל־13 מעלות.

אם הגוף מרגיש יציב ואתם מוכנים להמשיך, אפשר לעבור ל־11 מעלות, ובהמשך ל־10 מעלות, הטמפרטורה הקרה ביותר במערכת ColdPace.

חשוב לזכור: לא חייבים להגיע ל־10 מעלות במקלחת הראשונה. אפשר לעצור בכל שלב שמתאים לכם.

מחשיפה לחשיפה הגוף לומד את הקור, ואתם יכולים להתקדם בהדרגה בהתאם לתחושה האישית שלכם.

אם מעבירים את המים גם על הראש, עשו זאת לזמן קצר בלבד, כ־2 עד 4 שניות, ולאחר מכן החזירו את הזרם לגוף. אין צורך לעצור נשימה.

גם את משך החשיפה אפשר להאריך בהדרגה ממפגש למפגש. ב־ColdPace אנחנו ממליצים שלא לעבור שלוש דקות תחת המים הקרים. שלוש דקות הן חשיפה משמעותית בהחלט. אין צורך להישאר יותר כדי שהחוויה תהיה משמעותית.

במהלך כל החשיפה הקשיבו לגוף. אם מופיעים סחרחורת, תחושת עילפון, חולשה משמעותית, כאב או לחץ בחזה, קוצר נשימה חריג, דפיקות לב חריגות או כל תחושה שמרגישה לכם לא תקינה, הפסיקו את החשיפה וצאו מהמים. לא מחכים לסיום הטיימר ולא מנסים להתגבר על הגוף.